🥑ДВА ПРАВИЛА ПИТАНИЯ, которых я придерживаюсь.
Вернее, стараюсь придерживаться, идеально пока не получается.
⚡️1. Ем строго 3 раза в день. Никаких перекусов, даже полезных.
Раньше был популярен такой метод снижения веса как дробное питание - кушать часто и понемногу. Теперь говорят о том, что такое питание подходит только для спортсменов и тех, у кого есть некоторые проблемы с желудком.
🍁Для обычного же человека постоянно жевать вредно, т.к. каждый приём пищи повышает инсулин. Чтобы он снизился до нормы, нужно время. При дробном питании инсулин просто не успевает этого сделать. Поэтому такое питание не показано людям с лишним весом, инсулинорезистентностью, гормональными проблемами.
На фото скрины по этой теме из книги "Вальс гормонов" Натальи Зубаревой.
Только кушать нужно досыта, чтобы до следующего приёма пищи вы не умирали от голода. Такой режим идеально получается, когда я на работе. Когда дома, бывают сбои.
⚡️2. Стараюсь придерживаться интервальной системы питания 16/8. Это означает, что я в течение 8 часов ем, а потом 16 часов не ем. Можете почитать про эту систему, её ещё называют "интервальное голодание", и сейчас она очень популярна.
Почему это полезно? Такое время голода даёт возможность организму самоочищаться. Такой процесс ещё называется аутофагией, но это тема для отдельного поста.
Идеально мне это удаётся, когда ужинаю в 18.00, а потом завтракаю в 10.00. Только так мне комфортно, я могу выдержать вечером без еды до сна и утром до завтрака.
Вот и всё😁 Главным же считаю отказ от сладкого и мучного, но об этом я уже писала...
